4 Tipps für das Essen vor und nach dem Atemtraining
Ob morgens, mittags oder abends, wie planst du am besten deine Mahlzeiten und was isst du vor/nach deinem Atemtraining? In dieser Folge erhältst du 4 Tipps, die dich dabei unterstützen eine optimale Routine zu etablieren.
Dafür gehe ich genauer auf die folgenden Punkte ein:
- Was trinkst du am morgen?
- Koffein vs. Verdauung
- Deaktivieren oder Aktivieren?
Hier eine kurze Zusammenfassung der 4 Tipps:
Tipp 1
Morgens: Wasser und ein leichter Start
Der Morgen ist der perfekte Zeitpunkt, um mit einer Atemsitzung zu beginnen. Aber bevor du eintauchst, trinke mindestens einen halben Liter warmes Wasser, um deinen Körper zu hydratisieren und deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Warum warmes Wasser? Es hilft, deinen Körper zu erwecken und ihm die Feuchtigkeit zu geben, die er über Nacht verloren hat. Du kannst das Wasser mit Zitrone, Apfelessig oder etwas Cayenne-Pfeffer aufpeppen, um zusätzliche Vorteile zu erzielen. Zitrone und Apfelessig wirken alkalisch und können dabei helfen, den Säuregehalt in deinem Körper auszugleichen. Zusätzlich liefert dir das Wasser eine schnelle Energiequelle, um deine Atemübungen mit vollem Fokus zu beginnen. Vermeide jedoch Kaffee und Nikotin, da sie deinen Cortisolspiegel beeinflussen können und deine Atmung möglicherweise beeinträchtigen.
Tipp 2
Tagsüber: Leichte Mahlzeiten und Bewegung
Halte deine Mittagsmahlzeit leicht, um nicht in ein Energie-Tief zu geraten. Wenn du vorhast, während des Tages Atemübungen zu machen, ist es wichtig, dass du dich nicht überisst und dich für leichte Optionen entscheidest. Eine schwere Mahlzeit kann dazu führen, dass dein Körper mit der Verdauung beschäftigt ist und nicht genug Energie für deine Atemübungen übrig bleibt. Achte darauf, genug zu trinken und dich zu bewegen, um deine Bauch- und Horizontale Atmung zu unterstützen. Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung und verbessert die Sauerstoffversorgung deines Körpers, was sich positiv auf deine Atmung auswirken kann. Vermeide schwere Mahlzeiten und Koffein, um deinen Fokus und deine Energie aufrechtzuerhalten. Stattdessen kannst du leicht verdauliche Lebensmittel wählen, wie einen grünen Smoothie oder einen Salat, der dir die notwendige Energie liefert, ohne dich zu belasten.
Tipp 3
Abends: Vorbereitung auf Entspannung
Wenn du abends trainierst, vermeide schwere Mahlzeiten kurz vor dem Training. Es ist wichtig, dass dein Körper bereit ist, sich zu entspannen und zu regenerieren. Schwere, fettige Mahlzeiten können dazu führen, dass sich dein Körper träge fühlt und deine Atemübungen erschweren. Stattdessen solltest du leichte, gut verdauliche Lebensmittel wählen, die dir Energie liefern, ohne deinen Magen zu belasten. Trinke genug, aber nicht zu viel, und bereite dich darauf vor, nach dem Training eine leichte Mahlzeit zu dir zu nehmen. Denke daran, dass dein Körper nach dem Training eine ausgewogene Mischung aus Protein und Kohlenhydraten benötigt, um sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. Eine gute Option könnte zum Beispiel gedämpftes Gemüse mit Quinoa oder eine klare Suppe sein.
Tipp 4
Timing ist entscheidend
Strukturiere deine Mahlzeiten so, dass du während des Trainings energiegeladen bist. Überlege, wann du trainierst und wie du deine Mahlzeiten entsprechend anpasst, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Experimentiere mit verschiedenen Zeitplänen und finde heraus, was am besten für dich funktioniert. Timing ist entscheidend, um sicherzustellen, dass du genügend Energie hast, um deine Atemübungen mit maximaler Leistungsfähigkeit durchzuführen. Beachte auch, wie dein Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiert, und passe deine Ernährung entsprechend an. Durch das Timing deiner Mahlzeiten kannst du sicherstellen, dass du dich während des Trainings wohl fühlst und optimale Ergebnisse erzielst.
