BODY SCAN PLUS: Eine Atemreise zum lösen von Anspannung
In dieser Episode nehme ich dich mit auf eine mentale Atemreise.
Hierbei nutze ich mehrere mentale Techniken um:
- Dich ganz in den Moment zu holen
- Einen klaren Kopf zu bekommen
- Anspannungen zu lösen
Die Übung beginnt mit dem Fokus auf die Bauchatmung und das Spüren des Bauchs beim Ein- und Ausatmen. Dann werden nacheinander verschiedene Sinne aktiviert: Hören, Riechen, Fühlen und Schmecken. Bei jedem Sinn wird die Wahrnehmung bewusst wahrgenommen und über die Ausatmung losgelassen. Der gesamte Körper wird dann in den Fokus genommen, wobei jeder Bereich schwerer wird und mit jeder Ausatmung weiter entspannt. Zum Schluss kehrt man langsam zur Bewegung zurück und spürt wieder den eigenen Atem im Brustkorb.
Schaffe dir eine ruhige Umgebung, in der du dich ganz auf deinen Körper konzentrieren kannst, lege dich hin und dann kann es auch schon losgehen!
