4 Varianten für ein CO2 Toleranz Training: Im Sport & Alltag
Je höhere unsere CO2 Toleranz, desto besser ist die O2 Aufnahme. So prakmatisch wie sich das anhört, so schwer kann es sein ein isoliertes CO2 Toleranz Training zu machen.
In dieser Folge erkläre ich dir wieso CO2 gut ist und welche 4 Trainings Varianten ich dir empfehle um deine CO2 Toleranz auf ein neues Level zu heben.
Die 4 Varianten:
- Angepasste Nasenatmung
- Nutzen einer leeren Lunge
- AKTIVE CO2 Toleranz
- PASSIVE CO2 Toleranz
Was ist CO2 Toleranz Training?
CO2-Toleranztraining mag auf den ersten Blick abstrakt klingen, doch seine Auswirkungen auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind beachtlich. Bei genauerer Betrachtung fokussiert sich dieses Training darauf, die Atmung zu kontrollieren und zu optimieren. Es zielt darauf ab, die Atmung zu verlangsamen und den CO2-Gehalt im Körper zu erhöhen, was zu einer Vielzahl von positiven physiologischen Reaktionen führt.
Im Kern geht es darum, bewusst zu atmen, nicht flach, sondern voll und tief. Dies führt dazu, dass mehr CO2 im Körper produziert wird, was wiederum eine Reihe von Stoffwechselprozessen stimuliert. Ein erhöhter CO2-Gehalt im Blut signalisiert dem Körper, dass er sich in einem Zustand befindet, der für das Funktionieren des Stoffwechsels von Vorteil ist.
Warum ist eine CO2 Toleranz wichtig für uns?
CO2 ist weit mehr als nur ein Abfallprodukt des Stoffwechsels. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung verschiedener physiologischer Prozesse im Körper. Jede Zelle unseres Körpers benötigt Sauerstoff, um Energie zu produzieren. Bei diesem Prozess entsteht CO2, das über das Blut zur Lunge transportiert und ausgeschieden wird.
Ein ausgewogenes Verhältnis von CO2 im Körper ist entscheidend für die optimale Funktion zahlreicher Körpersysteme. Ein zu niedriger CO2-Spiegel kann zu einer gestörten Sauerstoffaufnahme führen und mit verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und sogar Ängsten in Verbindung gebracht werden.
Daher ist es wichtig, die CO2-Toleranz zu trainieren, um die Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Ein höherer CO2-Spiegel im Körper kann zu einer effizienteren Sauerstoffnutzung führen, was sich positiv auf die sportliche Leistungsfähigkeit, die mentale Klarheit und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt.
Varianten des CO2 Toleranz Trainings
Nasenatmung: Versuche bewusst durch die Nase zu atmen, da dies zu einer Verlangsamung deiner Atmung führt und automatisch ein CO2 Toleranz Training darstellt.
Leere Lunge: Übe, nach einer vollständigen Ausatmung die Luft anzuhalten. Dies fordert deinen Körper heraus und trägt zur Verbesserung der CO2-Toleranz bei.
Aktives Training: Integriere bewusstes Halten der Luft während körperlicher Aktivitäten wie Fahrradfahren oder Trainingseinheiten, um deine CO2-Toleranz zu steigern.
Passives Training: Lasse bewusst dein CO2-Level steigen, indem du einfach ruhig liegst und dich entspannst, während du deine Atmung verlangsamst.
In den Alltag integrieren?
Du kannst das CO2 Toleranz Training leicht in deinen Alltag integrieren, indem du es während verschiedener Tätigkeiten praktizierst. Sei es beim Warten an der Kasse, beim Autofahren oder sogar während langweiliger Meetings – nutze diese Gelegenheiten, um deine Atmung zu kontrollieren und deine CO2-Toleranz zu verbessern.
