DAS VERBORGENE KRAFTZENTRUM: BECKENBODEN, ATMUNG & SEXUALITÄT NEU VERSTEHEN
Im Gespräch mit Jutta Tauberer
Der Beckenboden ist weit mehr als nur ein „Frauenthema“ nach der Schwangerschaft. Er ist das energetische und physische Fundament unseres Rumpfes. In zwei spannenden Gesprächen mit den Expertinnen Franziska Kretschmerund Jutta Tauderer hat Timo beleuchtet, wie dieses Kraftzentrum unsere Gesundheit, unsere Verdauung und sogar unser Liebesleben beeinflusst. Erfahre hier, warum Restorative Breathing der Schlüssel zu einer starken Mitte ist.
DER BECKENBODEN ALS MOTOR FÜR DIE VERDAUUNG
Ein funktionierender Beckenboden ist eng mit unserem Toilettenverhalten verknüpft. Franziska Kretschmer betont, dass gezielte Bewegung den Darm aktiviert und die Organe massiert.
BEWEGUNGSMANGEL: Wer den ganzen Tag starr am Schreibtisch sitzt, riskiert einen trägen Darm. Die Organe werden eingeengt, was den Stoffwechsel verlangsamt.
AKTIVIERUNG: Ein dynamischer Beckenboden sorgt dafür, dass die Ausscheidung leichter fällt und chronische Verstopfungen gelindert werden können.
DIE DREI SCHICHTEN UND IHRE MAGISCHEN REFLEXPUNKTE
Wusstest du, dass dein Gesicht direkt mit deinem Schritt kommuniziert? Franziska erklärt, dass es spezifische Reflexpunkte gibt, die die drei Schichten des Beckenbogens ansteuern:
DIE STIRN (ÄUSSERE SCHICHT): Der Punkt zwischen den Augenbrauen korrespondiert mit der äußeren Schicht. Wer die Stirn runzelt, spannt oft unbewusst den Beckenboden an.
DIE SCHULTERN (MITTLERE SCHICHT): Die Partie zwischen den Schulterblättern ist mit der mittleren Schicht verknüpft.
DER KIEFER & DIE ZUNGE (INNERE SCHICHT): Dies ist die wichtigste Verbindung. Ein festgebissener Kiefer oder eine Zunge, die fest am Gaumen klebt, führt sofort zu einer Dauerspannung im tiefen Beckenboden.
KAISERSCHNITT ODER VAGINALE GEBURT – EIN MYTHOS KLÄRT SICH AUF
Die Physiotherapeutin Jutta Tauderer bringt eine überraschende Erkenntnis ein: Frauen nach einem Kaiserschnittberichten oft über häufigere Schmerzen beim Geschlechtsverkehr als Frauen nach einer vaginalen Geburt.
NARBENGEWEBE: Die Verletzung der Bauchdecke verändert die Spannungsverhältnisse im kleinen Becken.
PSYCHISCHE BLOCKADEN: Oft wird die Narbe als „entstellend“ empfunden, was das Loslassen im Intimbereich erschwert.
HEILUNGSZEIT: Das Bindegewebe benötigt volle 12 Wochen, um stabil auszuheilen. Geduld und sanftes Restorative Breathing sind hier die besten Heiler.
SEXUALITÄT ALS DAS BESTE TRAINING
Einer der wichtigsten Sätze aus dem Interview: „Eine aktive Sexualität ist das beste Beckenbodentraining.“ Dies gilt für alle Geschlechter!
FÜR FRAUEN: Das bewusste „Spielen“ mit Anspannung und Entspannung während des Akts verbessert die Durchblutung und die Wahrnehmung.
FÜR MÄNNER: Ein trainierter Beckenboden hilft dabei, die Dauer der Erektion zu beeinflussen, indem der Blutrückfluss verlangsamt wird. Zudem hilft Entspannungstraining gegen vorzeitige Ejakulation.
KÜSSEN ALS LOCKERUNG: Da Mundraum und Becken energetisch gekoppelt sind, ist ausgiebiges Küssen eine der effektivsten Methoden, um den Beckenboden zur Entspannung zu bringen
DIE ROLLE VON RESTORATIVE BREATHING
Timo nutzt in seiner Arbeit die Kraft der Atmung, um den Beckenboden entweder zu kräftigen oder zu lösen.
DIE RICHTIGE KOPPLUNG
EINATMEN: Das Zwerchfell senkt sich, der Beckenboden weitet sich und wird weich. Dies ist die Phase der Entspannung.
AUSATMEN: Das Zwerchfell steigt, der Beckenboden hebt sich. Nutze die Ausatmung (mit Lippenbremse wie „PF“), um den Muskel aktiv zu kräftigen.
DIE GEFAHR DER PRESSATMUNG
Jutta warnt eindringlich davor, beim Training die Luft anzuhalten oder nach unten zu pressen. Dies schiebt die Organe nach außen und schwächt das Gewebe (Gefahr von Inkontinenz). Das Ziel ist immer ein sanftes Hineinziehen nach oben – wie eine Perle, die man sanft anhebt.
FAZIT FÜR DEINEN ALLTAG
Egal ob du schwanger bist, sportliche Höchstleistungen im Apnoe-Tauchen anstrebst oder einfach nur gesund altern möchtest: Dein Beckenboden ist dein Anker.
TIMOS TIPPS AUF EINEN BLICK:
KIEFER LOCKERN: Achte im Alltag darauf, deine Zähne nicht zusammenzubeißen.
BEWUSST ATMEN: Nutze die Techniken des Restorative Breathing, um Druck aus dem Becken zu nehmen.
PRÄVENTION: Männer sollten vor allem vor geplanten Prostata-OPs trainieren; Frauen sollten den Beckenboden bereits in der Pubertät als Teil ihres Körpers akzeptieren.
Lerne, deine Mitte nicht nur als Muskel, sondern als Kraftzentrum zu begreifen. Wenn du professionelle Unterstützung suchst, sind Expertinnen wie Franziska Kretschmer oder Jutta Tauderer die idealen Ansprechpartnerinnen.
