4 Stretchings für mehr Lungenvolumen
- Ziel der Stretchings
- Korrekte Ausführung im Detail
- Variationen und auf was zu achten ist
Im Folgenden eine kurze Übersicht der 4 Stretchings. Mehr Details erfährst du in der Folge direkt!
4 Stretchings
1. Zitrone auspressen
Das Ziel dieser Übung ist es, die Lunge komplett zu leeren. Denn nur so ist es möglich tief und voll einzuatmen. Atme nun also aus aus aus… und lass dein Kinn dabei auf die Brust sinken. Stelle dir dabei vor, du würdest eine Zitrone mit deinen Bauchmuskeln auspressen, dabei spannt sich die Muskulatur an. Lasse nun wieder los und atme durch die Nase ein.
2. Interkostal Stretch
Mit dem Interkostal Stretch können wir unsere Zwischenrippenmuskulatur öffnen. Atme in einer aufrechten Position tief ein und hebe dann eine Hand über deinen Kopf, während du deinen Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite neigst, um eine seitliche Dehnung zu spüren. Halte diese Position, während du langsam ausatmest und die Dehnung wahrnimmst.
3. Twist
Ziel dieser Übung ist es eine Rotation der Wirbelsäule zu erreichen. In aufrechter Position atmest du tief ein und hebst dann eine Hand über deinen Kopf. Anschließend drehst du deinen Oberkörper langsam zur gegenüberliegenden Seite, um eine Rotation in der Wirbelsäule zu erreichen. Dabei spürst du eine Dehnung entlang der Interkostalmuskeln.
4. Schwimmen
Bei dieser Übung imitierst du das Brustschwimmen und öffnest dabei deinen Brustbereich. Während der Ausatmung gehen die Arme nach vorne und dein Kinn fällt auf die Brust. Über die Einatmung ziehst du dann deine Arme wieder zurück.
